Il-valuri nutrittivi tal-ħaxix imnixxef jistgħu jvarjaw skont it-tip ta 'ħaxix, kif jiġu pproċessati, u jekk jintużawx xi addittivi jew ħwawar. Hawn huma xi valuri nutrizzjonali ġenerali għal ħxejjex imnixxfa b'mod komuni bbażati fuq daqsijiet standard ta' porzjon (tipikament 1 uqija jew 28 gramma):
1. Kaloriji: Il-ħaxix imnixxef huwa dens ta 'kaloriji minħabba t-tneħħija ta' l-ilma. Bħala medja, uqija waħda ta 'ħaxix imnixxef fiha madwar 80 sa 120 kaloriji.
2. Karboidrati: Ħxejjex imnixxfa huma sors ta 'karboidrati, primarjament fil-forma ta' zokkor naturali u fibra tad-dieta. Uqija ta 'ħaxix imnixxef tipikament fiha 15 sa 25 gramma ta' karboidrati.
3. Fibra: Ħxejjex imnixxfa ħafna drabi huma sinjuri f'fibra tad-dieta. Uqija waħda tista 'tipprovdi 2 sa 4 grammi ta' fibra tad-dieta, li tista 'tgħin fid-diġestjoni u tgħinek tħossok sħiħ.
4. Proteina: Ħxejjex imnixxfa fihom ammont modest ta 'proteina, tipikament li jvarjaw minn 1 sa 3 grammi għal kull uqija.
5. Xaħam: Ħxejjex imnixxfa huma ġeneralment baxxi fix-xaħam, b'inqas minn gramma 1 ta 'xaħam għal kull uqija.
6. Vitamini: Il-kontenut ta 'vitamina tal-ħaxix imnixxef jista' jvarja. Vitamini komuni li jinsabu fil-ħaxix imnixxef jinkludu vitamina A (bħala beta-karotene), vitamina Ċ, u diversi vitamini B bħal folate u niacin.
7. Minerali: Ħaxix imnixxef jista 'jkun sors ta' minerali bħall-potassju, ħadid, manjesju u kalċju. Il-kontenut ta 'minerali eżatt jiddependi fuq it-tip ta' ħaxix.
8. Antiossidanti: Ħafna ħxejjex huma sinjuri fl-antiossidanti, li jistgħu jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara ossidattiva. Ħxejjex imnixxfa jistgħu jżommu xi wħud minn dawn il-komposti antiossidanti.
9. Sodju: Jekk jiżdiedu melħ jew ħwawar oħra waqt l-ipproċessar, ħxejjex imnixxfa jista 'jkun fihom sodju. Huwa importanti li tiċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni għall-kontenut tas-sodju, speċjalment jekk qed tara l-konsum tal-melħ tiegħek.
